NASM —CES 動作矯正專家考試心得

報考方式與考試準備撇步

我主要做的是自費的運動訓練，身為物理治療師，大學畢業後繼續進修是滿稀鬆平常的事。有一方面是為了要補足臨床上覺得不夠的地方，另一方面是為了累積換照學分（笑）。雖然CES的學分無法算計在物理治療師換照的學分內，但獲得這證照也算是職涯的里程碑。

今天來與大家談談關於我報考CES的心得與準備分享。

首先大家會問的，什麼是NASM CES？

NASM（美國國家運動醫學會）是由NCCA（美國證照協會）認可的四大證照頒發機構之一。而CES全名為corrective exercise specialist（運動矯正專家）為NASM機構所頒發的代表性證照，算是在國際上通用並且被認可的證書。意味著在國外人家看了你這張紙也會點點頭。

CES運動矯正專家 — 運用動作檢測顧客身體姿勢與肌肉的失衡，進而針對不同身體失能的部位提供一套矯正的方式。對於物理治療師、運動防護員以及私人教練是個實用的技能。

當初為何想報考？

主要是它的教材內容與我在臨床上治療訓練理念相近。在一部分CES的概念包含神經肌肉的再教育，引導顧客自主發掘錯誤姿勢與即時的修正。可以廣泛應用在一般日常或是競技運動上。我在帶顧客訓練時，會融入非常多的主觀『自覺』，強調自我的感覺、肢體的擺位以及肌肉張力的變化。CES的內容可以提供我更多的訓練想法。

如何報考CES?

網路報考自學

— 費用：899美元（2020.08)，時不時都有優惠，當初報考課程時適逢萬聖節（2019.10)打75折。可以等美國國定節日（國慶、聖誕節等）的時後報名。

— 準備與考試期限：1年

— 考題語言：英文線上考試

— 報考資格：只要大學畢業即可（有畢業證書）

— 繳費方式：刷卡，準備回饋高一點的卡ＸＤ

台灣代理的重點統整班（動立方有代理）

— 費用：40,000台幣以上（看是否團體報名）

— 重點整理班：4天面授密集班（中文授課）

— 報考資格：據官網，符合其一即可

（一）至少持有一張有效期限內的NSCA、ACSM、ACE、NASM的CPT證照，或是AFAA的PFT證照

（二）REPs（Registered Exercise Professional）第三級以上

（三）大學以上相關科系畢業

— 繳費方式：刷卡，準備回饋高一點的卡ＸＤ

我的話是選擇網路自學報考，覺得自己英文能力尚可，又想省點錢，所以就採這樣的方式。大家可以評估看看，看最哪個方案適合。

使用教材

整個考試內容圍繞著NASM essentials of Corrective Exercise training。當初報考的時候有附贈電子書，準備的時候也是只看電子檔（比較可以隨身攜帶）。如果想要看實體課本，或是有收集金裝書控者可以在官網、Amazon、博客來等等買實體書。

我念的是第一版的，後來有比較新的版本。

證照考試

— 考試題目：100題

— 考試時間：90分鐘（答題要快速）

— 可以考試次數：3次

— 通過資格：70分以上

— 考試方式：選擇題四選一，偶而五選一

如何註冊？

這邊講的是官網的報考方式，如果需要報名台灣代理的統整班，需要詢問他們比較準喔！

— 直接在官網上加入購物車，像現在有折扣（2020.08），輸入折扣碼，刷卡，就完成繳錢！錢包瞬間就空空的，所以更有動力要拿到這一張證照！

— 回到官網，按下右上角的register，註冊成為學員。你的一年的考試期限就開始倒數計時！

— 登入之後就會出現這個頁面，記得要在account 那邊更改billing address/mailing address！這是攸關你的證書會寄到哪，如果寫錯就會聽到錢掉到水裡的的聲音。建議去中華郵政網站翻譯你的寄件地址，郵遞區號等等都要寫清楚！

— Courses就是所有課程內容，總之未來的一年就是要勤勞點開來看看。

— 點開courses就會出現這個介面。左邊還有個進度條，很明顯地我沒按照進度念ＸＤ。建議可以按下getting started 裡面的課本PDF下載，這樣離線的時候也可以隨時使用ipad或是筆電唸書。

— 當你知道考試通過時就會寄官方證書，也可以事前從網路下載電子檔案。一般考到後6周內證書會寄到你當初填寫的地址。當時考到證照時（2020.03)，適逢疫情嚴重，因此等到7月的時候才寄到台灣。一度以為我這番努力要付諸流水了。

萬事俱備只欠唸書，重點是什麼？

每個人唸書的方法不太一樣，這邊是給大家一個我習慣的做法

1. 每個章節都有連貫性，尤其是前面11個章節（共16章節），講基本解剖、關節動作走向、講動作評估、動作矯正四大觀念（抑制、延展、肌肉活化、動作整合），要先搞清楚概念，後面針對每個關節的動作矯正才看得懂。相關科系者畢竟已經有基本解剖以及肌動學知識，因此可以速速帶過。只要記得肌肉的英文名稱就沒問題。
2. 每個章節結束後別吝嗇寫附贈的小考，可以更了解出題方式。
3. 建議一定要寫筆記，或是統整重點。因為章節實在太多，之前準備的遇到的問題是會忘記之前的章節內容。

4. 不要拘泥在英文單字上，重點是它的句意。

5. 正式考試前，可以先寫模擬測驗，測測自己實力在哪，順便練速度。模擬試題不限次數。好處是可以回顧自己錯哪些題目，更能夠了解自己哪個章節需要加強。（像我髖、膝方面的題目錯滿多題的）

6. 正式考試時，如有看不懂的單字可以速速上網查，基本上是open book，也不怕你作弊。只要時間內完成試題都沒關係。

7. 正式考試內容非常活用，會有許多情境題。如果死背，即使是open book 也找不到答案。

如：你看到了他腳踝有歪斜，可能有哪些地方的肌肉需要活化哪些需要抑制？

如：觀察到了他某些肌肉的不足，應該要做什麼運動訓練？

如：現在你的客戶的能力到達可以做這個動作，那接下來可以再進一步做什麼訓練？

如：這個客戶在蹲下時，有這樣的現象，請問他是哪裡的問題？

8. 考題會出現很多動作訓練的名稱（譬如說squat, lunge），有時候需要稍微背一下。至少知道這個動作在練哪裡，考題會寫得更順利。（有時候動作跟本沒聽過的ＸＤ，當初我也是霧煞煞）

9. 關節動作方向也需要熟記，譬如說supination、pronation、abduction、eversion、inversion等字眼。由於牽扯到動作方向性，以及作用的肌肉群，所以一定要搞懂。

後記，CES概念的優缺點

CES其實比較算是給非本科系者一個進入動作矯正這一個領域的教科書，考試難度高一些。對於相關科系者，相對唸起來有點算是在複習大二大三的課程內容，很好上手。在念完這本書後有一些優缺點想跟大家分享。

優點：

— 具備一個完善的動作矯正系統，可以有結構性的統整所有重點的書籍。

— 針對各個身體部位各種代償與錯誤動作講解得非常仔細。也提供相對應的解法與矯正方式。

— 運用神經肌肉控制的方式進行疼痛與異常動作的處理，屬於目前較為新穎的治療方式。打破傳統只有痛哪裡是因為哪裡太緊的觀念。

— 彩色繪圖以及照片，唸起來相當開心。

— 可以經由這個概念給我更多治療靈感與觀念的更新。

缺點：

— 雖然CES觀念在於融入自主動作控制的元素，但在某些部分講解的相對狹隘。課本主要將人體拆解許多關節講解其代償以及錯誤性姿勢，但若以筋膜的概念會發現，在看一個人的問題還是需要全面考量。畢竟，筋膜是從頭連到腳的，所以才會有『頭痛醫腳，腳痛醫頭』的概念。

— 在CES的情境裡，常常只會針對『一個』代償進行解套。但大部分的人都會有2個或2個以上的代償同時並存，且常常出現代償中的代償，因此在這些情境裡可能不太適用。

— 因為課本情境較為制式化，因此在寫考題時也給我相對的挑戰。畢竟在臨床上久了可以知道，在治療上沒有一個特定的答案。但是在這個考試就是有『唯一』解法。就像大學畢業幾年後再寫物理治療師國考題，就會發現有些題目變得不會寫了，這個可行那個也可行。

寫了落落長的分享，還是希望這些資訊對大家是有幫助的！

還是祝大家都可以順利考過NASM-CES。

一起拿到認證吧！