「為什麼我總是做不到啊」

「為什麼大家總是喜歡找他不找我」

「我真的好糟糕，我好討厭自己」

「我是不是做錯了什麼，才導致這種情況發生」

「他是不是討厭我」

曾經我是個極端悲觀的人，時常沒來由的感到憂鬱，甚至有一陣子每天以淚洗面，也去找了諮商師想解脫這種無止境的悲傷情緒，由於諮商費用真的是一筆不小的費用，我也只去了一次就沒有再去了。

自我察覺

一直以來我都無法解決長期悲觀的問題，總是陷入負面情緒的深淵，怎麼逃也逃不出，也許是因為那次的諮商，也許是開始觀察那些快樂的人如何面對生活，又或許是聽了很多正能量的資訊，這些總總也讓我開始意識到負面情緒帶給自己的痛苦，也嘗試著想要跳脫悲傷情緒。

（後來才知道看似能過著正常生活，但一個人時卻感到情緒低落，有可能是高功能抑鬱症（high functioning depression），不過高功能抑鬱症並不好察覺與分辨，可自行查詢可能的症狀，需要的話也建議尋求醫師的協助。）

停止腦中的負面思考

老實說我認為要叫一個正處於負面情緒的人停止思緒是非常困難的，通常陷入這樣的情緒時只會無止盡的循環，就算沈浸於工作，負面想法一定也會時不時出現在腦海中，而我自己也是嘗試了各種不同的方法，才漸漸有所好轉，也分享一些我執行後認為能夠改善憂鬱的方式。

• 不壓抑並且具體地將情緒說出來或寫下來

我們會因為社會帶來的價值觀產生壓抑或是排斥負面情緒，不能展現自己的脆弱、不應該嫉妒他人、怕別人覺得自己難搞脾氣差、應該要保持正能量才會受歡迎等等，事實上只要認知到負面情緒並不是件壞事也不可能完全沒有，當不愉悅的情緒出現時找個信任的人具體描述出來，例如不要只是說「我好煩躁」、「我心情不好」、「他好討厭」，而是觀察自己的身心靈，並改成說「我現在胸口很緊繃因為我非常焦慮」、「姊姊書讀的好，工作也做得好，讓我好沒有自信」等等，若無法像外人說出口可以寫下來當作是一種自我察覺以及發洩，情緒也會舒緩很多。

• 專注於自己

阿德勒曾提到：「所有煩惱皆來自於人際關係」，我們時常會帶著主觀意識生活，例如當感到脆弱時，就認為「身邊的人怎麼沒來關心我」，我們可能對自己有所期待，但看到他人的表現時產生了比較，開始質疑自己，認為「別人過的很開心，而我什麼都沒有什麼都不會」，甚至是太想知道自己在別人心裡的樣子。我們需要的是練習將注意力回歸到自己身上，想想自己的興趣、看見自己的優點、接受自己的缺點並且嘗試改善、做自己沒有嘗試過的事，最重要的還有練習相信自己，當你專注於自己設定的目標時，享受執行過程的同時成功的機率也會提高，而快樂也就伴隨而來了。

• 讓自己保持忙碌並將行程列下來

有時其實是自己花了太多的時間在想太多、與他人比較或者批評自己，若有意識地想改變，可以讓自己保持忙碌，但也不是叫你把所有時間花在工作上，而是適當地讓工作與生活平衡，忙於工作的同時，也要多做一些自己有興趣的事、看看影集、和朋友聚聚、看看書、增進自己能力等等，不過過多的行程也會導致思緒雜亂進而轉變為焦慮，試著也將自己想做的事以及行程一一列下來，看著事情一件一件地完成，心裡也會感到更踏實與滿足，思緒也不會無限的在負面情緒中徘徊了。

• 運動

研究指出每週運動三次能有助於排解憂鬱，即使一開始無法達成，只要有開始踏出那一步，會發現在運動的當下你只專注於自己，關注自己做的對不對、感受身體的疲憊，並且練習堅持下去，研究雖指出有氧運動的效益比較大，不過我自己是著重於重訓，自己執行後也認為是有效果的，運動刺激了腦內啡的產生，久而久之你會發現自己身體與心靈都不會像過去一樣沈重了。

• 冥想

一週我幾乎都會執行 4–5 次的冥想，當感到焦慮時我也會靜下來冥想，冥想的過程中專注於自己的呼吸，重複地從一數到十，也可以在冥想的過程中思考自己焦慮的事，設想好的情況會是什麼、最壞的情況會是什麼、遇到這些情況我要如何去面對與處理，在這樣專注的過程中，思緒會漸漸清晰，心情也會變得更為平靜了。

• 懂得感謝並且看見生活中的美好

這是我今年收穫最大的一件事，當你有了一項開始，並且循序漸進，從一個月只感謝一件事，到每天都練習感謝或者想想生活感到的快樂，漸漸的你的思想會因為這些快樂，正面的情緒大過於負面，原先需要長時間才能平復的負面情緒也會比過去更快速的消逝了。

沈浸在那樣的負情緒中並不會進步，越陷越深到頭來會發現自己什麼也沒成長，痛苦也會不斷的越擴越大，雖說人不可能完全沒有負面情緒，但若自己能夠意識到長期處於負面、憂鬱狀態已經影響到生活的話，可以試著讓自己脫離，當你懂得快樂了，會發現很多困難的事你都能讓自努力去解決！不過有時候負面情緒是自己無法察覺也不願意說出口的，身旁的人能做的或許是給予他們多一點理解與關懷，自己也是因為經歷過這些才希望能夠分享幫助需要的人，除了幫助以外也是讓自己練習時常保有快樂的情緒（吧）！