工作真的好累？利用 3 個思維遠離「職業倦怠」的陷阱

大家好，我是日商台灣微告的艾比，大家最近職業倦怠了嗎？ 6 月即將邁入畢業季，讓我想到我在新加坡實習回台畢業之後，就正式加入日企，從菜鳥時期一路走來也有 2,555 天，好不想承認自己已是公司資深老鳥，但事實卻擺在眼前。

當在職場上歷經了新手期、低潮期、高峰期到穩定期，伴隨而來的就是職業倦怠，比起重燃對工作的熱情、自信，我認為有幾件事是職業倦怠期該出現的意識。

5 種情況檢視你是否職業倦怠

你是哪個世代？根據 CareerBuilder 在 2021 年的調查，嬰兒潮世代（1946-1964）平均一份工作會做 8 年，X 世代（1965-1980）平均是 5 年，Y 世代（1981-1996）平均則僅剩下 2. 9年，Z 世代（1997後）平均是 2.3 年，分享這個數字，我想說明的是，有時「職業倦怠」不一定跟工作年限有直接關聯，而是跟當下經歷的階段有關，Z 世代的工作年限雖短，卻也可能承受某種倦怠，以下是五種常見的職業倦怠：

第一種：靈感倦怠

從靈感無限到提不起勁，以前對負責的工作總有無限靈感與熱情，現在卻時常提不起勁，因為週而復始的工作倦怠消磨了靈感與熱情，成就感逐漸遞減，挑戰性也降低，熱情初衷難以重燃。

第二種：目標倦怠

在規劃每次專案時，每月的 KPI 幾乎大同小異，沒有新突破點，工作目標訂太簡單輕易達成，訂太難又望塵莫及，自信心下降，訂了目標卻不期不待，連帶著對工作期待也下滑。

第三種：孤獨倦怠

在公司團隊合作是很正常的事，但我曾問過數十位求職者轉換工作的理由，其中「碰到問題」沒有人可以問、不知道該怎問是最多人反應的，最終得一個人面臨的無助倦怠導致離職。

第四種：能量倦怠

如果你發現自己經常把「好累」掛在嘴邊，很可能是因情緒耗竭產生能量倦怠，這跟心理狀態的負荷程度有較大關聯，長期累積也會讓心理層面應付不來，經常心有餘而力不足。

第五種：感受倦怠

開始變得不滿意自己在工作上的表現，自己的核心價值開始模糊，有感於能力受限，卻又不知道如何有效發揮，這種感受頻繁出現，使自己不斷在心中詢問自己：「是否不適合這份工作？」壓力變大。

若只追求工作 易掉入「職場倦怠」陷阱

現代人對於心靈書籍和療癒需求，在某種程度上反映了職業倦怠的問題，如今職場結構跟過去有很大不同，出生於 1946-1964 年戰後嬰兒潮的人們對找工作的普遍期待是一頓養家的溫飽，出生於 1965-1980 年的人則重視找一份長久、穩定的工作，到了 1981-1996年的 Y 世代則重視生活與工作的平衡，1997 年後的 Z 世代希望實踐自我價值、被看見及肯定，時空變換，使這四個階段對工作的追求截然不同。

部分 X、Y 世代的父母，對工作的定義仍是重視溫飽或需有穩定工作的思維，在教育下一代時，不免也灌輸這樣的期待，例如：考公職才穩定的想法（現在仍有）。這樣的思維可能式微，也可能繼續傳承，但必須意識到，僅僅追求穩定工作和基本生活的需求已不足以滿足現在社會和個人成長的追求，若能認知到這樣的轉變，將會幫助我們更好的應對「職場倦怠」的陷阱。

利用 3 個思維舒緩職業倦怠

大家多少都有浮現過想離職的念頭，卻又會在情緒冷靜後重新思考，老實說做任何事都可能會碰到倦怠期，偶爾轉換心情做點其他事是最直接的做法，但在職場上背負著工作責任，不可能臨時喊卡，在這種狀況下，我建議大家可以利用下面 3 個思維，舒緩職業倦怠。

1. 著眼更遠的理想未來

大多數的「職業倦怠」往往是突然發生且可能持續數週的情況，當我們將目光從「職業倦怠」轉移，放眼於更遠大的未來時，會發現這種倦怠只是我們人生時間線上的一個短暫點綴。著眼於長遠的目標，就能重新審視現在的自己，找到答案。

2. 建立壓力應對機制

職業倦怠是種心理狀態，壓力通常是它的觸發點之一，如果只是「忍耐」壓力，會讓自己更加緊繃，最好的辦法是正視壓力，並建立應對機制，有很多人會透過運動舒緩壓力，這是一個不錯的辦法，也有人是冥想、聽音樂或喝紅酒，總之，摸索到自己面對壓力時，該開啟怎樣的應對機制，便能與壓力共存。

3. 思考公司制度及福利

大多數人碰到職業倦怠，第一時間會先檢討是不是自己的問題，反而忽視了公司制度及福利的不友善也會加速職業倦怠，最直接的影響包含升遷、休假制度，以及加薪幅度，最近問了周遭 10 幾位有職業倦怠的朋友，發現大家在此期間最想做的事情是「放長假」，別忘了公司休假制度不健全也是導因。

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下篇預告：職業倦怠能談的內容還很多，下一篇我將會著重在細節落實上，提供大家面對職業倦怠的Tips！