胃腸好，不生病 (三)

  新谷弘實醫生發覺市面上充斥著各種錯誤的養生資訊。

   例如:其實，喝太多茶容易引起萎縮性胃炎；減少碳水化合物的攝取對減肥無濟於事。

他認為落實均衡飲食、喝好水才是上策。

       以下是新谷醫生所主張的「不生病七守則」第四至第六條:

 四、正確的呼吸

1.每小時閉眼深呼吸數次，是絕佳的健康法

2.一天深呼吸數十次能讓體內充滿氧氣，精神飽滿，消除壓力

3.深呼吸能刺激副交感神經，安定情緒，降低血壓，穩定脈搏，提升免疫力

4.肺部的空氣順暢流動，能加速新陳代謝，促使血液、淋巴循環及腸胃功能正常5.多在空氣清新的場所深呼吸

 5.採腹式呼吸。用鼻子吸氣，吸氣時間短促，吐氣儘量緩慢勻長

 6.避免穿著過緊衣物

 7.建議做瑜珈

 五、充分的休息與睡眠

1.酵素是在休息、睡眠時活絡增生的

2.養成規律的就寢及起床習慣是非常重要的。重視睏意，千萬不能熬夜

3.睡眠不足會使神奇酵素的生產與使用失去平衡，讓人體力衰退、疲倦、焦躁、健忘、易感冒

4.睡眠令血液循環、淋巴與氣體流動、神經傳導與內分泌等全身的機能正常化，調整胃腸功能

 5.感覺疲累就要小睡一、兩分鐘、五到十五分鐘，避免硬撐。閉目養神也可以達到休息的效果

 6.固定時間用餐及午睡。飯後睏倦是因為副交感神經活躍，使身體逐漸放鬆的緣故

 7.午餐後小睡二、三十分鐘可抑制酵素耗損，幫助消化吸收。

採接近平躺的姿勢休息為佳，否則亦可趴在桌上或靠著椅背閉目養神

*睡前的好習慣:

a.睡前四、五小時就不再進食。包括不喝熱牛奶、不喝很多水、不喝酒、不吃安眠藥。

服用安眠藥會大量減損腦部酵素，推測易於患上阿茲海默症

 b.輕鬆泡澡

 c.做舒緩身心的伸展操

 d.高聲喊出:「美好的一天!我好幸福喔!」

 六、正確的排泄習慣

我們生活周遭的有害物質有二手菸、汽機車廢氣、農藥、食品添加物、戴奧辛、有害金屬等。

毒素積存在體內，會讓血液變得黏稠，接連造成體力下降、肩痠腰痛等不適。   

*排毒法

1.攝取有助於排毒的食物

a.洋蔥、蒜、薑、韭菜、綠色花椰菜、糙米、五穀雜糧、蘆筍等有助排毒

b.含硒和鋅的食物。例如；青蚵貝類、鰻魚、沙丁魚、鮪魚、堅果類、肝臟、棗乾等

c.食物纖維。它能攫取腸內老廢物質，排出體外。例如: 羊栖菜、褐藻、昆布、牛蒡、蓮藕、豆類、菇類、地瓜等

 2.泡澡按摩

a.可藉流汗排出毒素。泡澡切勿加入化學品，而是放進一把好鹽

 b.能讓體溫升高，放鬆肌肉，促使血液、淋巴循環加快而排毒

 c.遠紅外線三溫暖也有同樣的效果

 d.順著腸子彎曲方向和淋巴的流向按摩

 3.鍛鍊腹肌以刺激腸子排毒功能；多做矯正不良姿勢的伸展操有助於肝臟排毒

 4.正常排泄

a.食物經過人體消化吸收後，其殘渣形成糞便排出體外大約需要十至二十四小時。

便秘即腸道污染，腸道內好菌佔優勢是排便順暢的關鍵，益菌的代表是乳酸菌。

腸道乾淨就能培養細菌，以製造神奇酵素

 b.每天應該固定時間排便。腸內一旦囤積毒素，而被運送到全身，將會降低人體免疫力，引發慢性病或癌症

 c.服用藥物改善便秘，會削弱腸子的蠕動能力，造成藥物依賴

 d.順暢排便可以解放壓力，維持健康。經常便秘、腹瀉、糞便圓硬惡臭都是腸內環境不良的證明

 e.建議每天利用「咖啡灌腸法」排淨腸內的有害物質(附註1)

 f.應注意均衡飲食，充分攝取水份

 附註1:

*咖啡灌腸排毒

https://www.imommy.tw/detoxification/coffee_detox.html

*用咖啡灌腸可降低大腸癌？做之前最好先搞懂5件事

https://health.tvbs.com.tw/medical/314815

附註2.

*本文列出新谷醫生之生活準則。可依各人體質做微調

*「不生病的生活」你真的讀完全了嗎？

https://www.booklife.com.tw/baike-detail/10/1226

本文取材自

1 .「新谷弘實的不生病7守則 」新谷弘實著

https://24h.pchome.com.tw/books/prod/DJAO06-A36822508

2.「不生病的生活：全美首席胃腸科醫師的健康祕訣」新谷弘實著

https://www.books.com.tw/products/0010354643?sloc=main

(紅日記RB整理)