不囉書窩｜這一生的幸福計劃
■ 書名
這一生的幸福計劃：快樂也可以被管理，正向心理學權威讓你生活更快樂的十二個提案（修訂版）
■ 觀點
40％的解答
每個人快樂水準的差異有50％是由遺傳的基準點（set point）所決定。我們快樂程度的差異只有10％是受到生活環境或狀況的影響——也就是，是否有錢、健康與否、是否美貌、已婚或離婚等等。
快樂的關鍵不在於改變我們的基因構造（這不可能做到），也不在於改變我們的境遇（通常不切實際，例如，追求財富、魅力或更好的同事），而是在我們日常生活中的主觀行為。請緊記在心，圓形圖顯示，有40％是我們可以控制的，我們可以透過日常生活中的行為與想法增加或減少我們的快樂，可以調整的空間有40％。
樂觀心態
研究樂觀的心理學家們給樂觀下了些許不同的定義。有些研究者將樂觀描述成對美好未來的全面預期，亦即目標（總會有辦法）可以達成的一種信念。還有研究者將樂觀（相較於悲觀）判斷為人們解釋結果的方式。遇到不好或不愉快的事時，我們總會問為什麼會發生這樣的事。例如，假如一位業務員把賣車的失敗歸因於外在、短暫與特定的因素（「冬天是買方市場」），那麼她是樂觀的；相反地，悲觀則是歸因於內在、長期和普遍的因素（「我非常不會向人推銷」）。可以看出解釋型態很重要，它影響了我們對環境的反應、成功的可能性、是否會為憂鬱症所苦，或屈服於病魔。
社會比較
大多數時候，觀察其他人怎麼做或有什麼是有害的。「向上」比較（如「他薪水比較高」、「她比較瘦」）可能導致自卑、苦惱或自尊受損；而「向下」比較（如「他被解雇」、「她癌症擴散」）可能導致罪惡感，需要處理他人的嫉妒與怨恨，擔心遭受同樣（壞）的命運。你做越多社會比較，越可能遇到不喜歡的比較。而且，你對社會比較越敏感，越可能受到這些負面影響。確實，社會比較格外有害，因為無論我們多成功、富有或幸運，總有人能贏過我們。
越快樂的人越不會去注意他周遭的人在做什麼。我們可以從快樂的人之習慣中學到什麼，這研究再一次提供了一個例子。當然，不斷跟他人比較的習慣，是更廣義的想太多習慣之一部分。
反覆思索只會讓事情更糟。霍斯曼建議常想太多的人嘗試下面三個步驟，來對抗他們不斷地反覆思索：擺脫想太多、站到高處和避開未來的陷阱。
本書的中心思想
本書的中心思想可以理解為勸人建立健康的新習慣。因為像看事情的光明面、品味當下、學習寬恕和追求人生重要目標，這些活動會對你的快樂產生正面影響。建立一個做這些活動的習慣當然是一個好主意。或許讓人有點生氣的是，天生非常快樂、幸運地有較高的快樂基準點的人似乎也遺傳了這些習慣。他們不需要努力去樂觀、感恩或寬恕，這是他們的第二天性。然而，假如你的快樂基準點不像他們那樣高，也沒有這麼多好習慣，你知道只要花一些時間，下定決心，你也能建立相同的習慣。
■ 解方
十二個有效的快樂方案
表達感恩
培養樂觀心態
避免想太多與社會比較
行善
培養人際關係
發展因應策略
學習寬恕
增加心流體驗
品味生活樂趣
設定及追求人生目標
信仰宗教或培養靈性
照顧身體（冥想、運動、表現得像一個快樂的人）
快樂的五個保鮮法
正面情緒
最佳化時間安排跟多樣化
社會支持
動機、努力與全心投入
習慣
■ 評論
本書屬於正向心理學類別，如果難以接受馬汀・塞利格曼書籍的翻譯（簡體版也是同一譯者），這本書或許是個更易讀的選擇。
與一般有毒正向思維主張「快樂完全取決於個人」不同，正向心理學更為務實，認為快樂水準的影響因素中，基因占一半，外在境遇占一成，而我們能掌控的部分僅有四成。
此外，書中也提及「樂觀的解釋型態」，樂觀者傾向將責任歸因於外在，這確實有助於建立樂觀與自信。然而，從一般人的價值觀來看，另一種角度的解釋可能顯得有些違和——缺乏內省的人更樂觀。但不可否認的是，相較之下，傾向自責與內省的人更容易陷入悲觀。
書的後半部分提出十二種有效的快樂方案，對一般人而言或許有所助益，但對於本質較為悲觀者，可能需要另闢蹊徑。我個人仍偏好《善用悲觀的力量》與《我悲觀，但我成功》這類書籍。