讓負面情緒帶來你生命中的祝福

今年五月以來，台灣本土疫情急遽升溫，緊急進入三級警戒狀態，許多父母一方面必須在家遠距工作，另一方面神經繃緊督促著停課不停學的孩子，深怕孩子貪玩耽誤學習，也許還身負照料一家老小起居生活的職責，飽受蠟燭兩頭燒的壓力煎熬。

有些人則經歷著失業、被迫放無薪假，或是事業虧損困境、甚至是與至親的生離死別，這種情況下，如果又每天盯著媒體看各種負面消息報導，恐怕內心所承受的壓力難以言喻，想必負面情緒也如翻江倒海般起伏著。

面對著排山倒海而來的挑戰，你會怎麼做？

是陷在負面情緒裡，無意識地讓思維跟隨著外界訊息去分析、比較、評判，掉入無止盡的擔心、憤怒、焦慮迴圈？還是會有意識地對外界訊息及負面情緒即時喊出「暫停」？

為什麼有意識地按下「暫停鍵」，如此重要？

據說每人每天大約會有7萬個想法流經大腦，如果沒有足夠的覺知力，有意識地對思維按下「暫停鍵」登出，就會停留在瘋狂運轉的大腦作業系統裡，最可怕的是思維具有持續衍生的特性----如果在一個思維裡停留七秒鐘，就會衍生下一個思維，生生不息、環環相扣、峰峰相連到天邊。

其中高達95%以上的思維，都是有關過去與未來的無用雜念，讓我們無法安住當下，接收心靈直覺及高頻訊息指引，看見並覺察事物還有更豐富多元的面向，以及其他無數的可能性。

此外，研究顯示，長期處於負面情緒的壓力狀態，不但會影響大腦的推理和記憶能力，還會損害身體的免疫系統，而在疫情肆虐的時期，免疫能力恰恰是我們最重要的寶貴資產。

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如何有效轉化負面情緒？

被譽為「數位世代心靈導師」的年輕思想領袖傑‧謝帝，在其暢銷著作「僧人心態」中提出，透過3S（指認SPOT、停止STOP、調換SWAP）三個步驟，可以有效轉化負面情緒，學會「放下」。

• 第一個S：SPOT ( 指認 )→覺察自己的感覺或問題。
• 第二個S：STOP ( 停止 )→深究是什麼感覺，來自何方？
• 第三個S：SWAP (調換想法，做出不同選擇 ) →換一個新的思維或方式，面對當下。

因此，當痛苦、焦慮、憤怒、無力……等負面情緒來襲時，與其無意識地關注流連於外在事件訊息，不如及時喊停，迅速中斷思維鍊條的持續衍生，問自己：此刻當下，我的感覺是什麼？這感覺從何而來？我受夠這一切了嗎？是否該做出不同的選擇？

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負面情緒是怎麼產生的？

有沒有發現，即使經歷相同的事件，不同的人，有不同的情緒感受。為什麼呢?

根據美國心理學家埃利斯(Albert Ellis)創建的情緒ABC理論(ABC Theory of Emotion)，同樣一件事情，不同的人會有不同的情緒反應，究其原因，不在於事件本身，而是由如何看待、解讀事件的「看法」所引發。

換句話說，人的情緒及行為反應和事件本身無關，而與他對該事件的看法、想法有關，也就是對事物的理解、信念、價值觀、看待事物的角度有關。

重點不在於發生了什麼事，而是我們如何看待已發生的事情。

一個事件的發生，令我們有了負面情緒，當我們認為自己的情緒，都是由外在人事物所引發，意味著我們認定了外界必須為自己的人生負責，期待透過外在事件的改變，恢復自身原本幸福快樂的狀態，這不切實際的期待，無異於緣木求魚。

我，才是一切的根源。

家族治療大師薩提爾女士說過，把你的負面感受當做一個信差，他只是來告訴你，你內在有一些不和諧。但是我們往往傾向於把信差殺了。然而我們也不要被信差誤導，因為他只是個信差。要去探索：那個信息代表了什麼？要歡迎你的信差，並聆聽他。

唯有當我們願意停下指責的腳步，找出到底是怎樣的想法與信念，導致自己產生不舒服的負面情緒，進而調整信念，並做出不同以往的選擇，真正的改變才會發生。

每個令你不舒服的情緒背後，都隱藏著你不願接受的禮物

傑‧謝帝認為，大多數的負面情緒源於三種核心情感需求「和平、愛、被理解」遭到威脅的恐懼，例如，失業或收入銳減時，我們害怕生存危機（怕失去和平）；老公太晚回家（怕失去愛）；老闆不重視我（不被理解）……，不一而足。

然而……

口袋沒錢就代表匱乏嗎？口袋滿滿就代表富足嗎？

老公晚回家就代表他不愛妳嗎？老公整天在家就代表他愛妳嗎？

老闆不重視我，代表我不被理解，應該就此離職？

老闆重視我，代表我被理解，就應該留在這個崗位繼續工作？

• 倘若所有人事物的真實樣貌，與你理解的不一樣，那會怎樣？
• 倘若每個令你不舒服的情緒背後，都隱藏著一份珍貴禮物，是生命中更大可能性的邀請與召喚，必須藉由告別慣性，跨出舒適圈，才能拆開禮物的包裝，你會如何回應？
• 倘若每個看似難以承受的艱難考驗，都是生命中早已設定好的鬧鐘，藉此喚醒你邁向更高意識的覺醒，你是忿忿不平地按下那惱人清夢的鬧鈴，繼續沉睡酣眠，還是願意睜開雙眼，從夢中徐徐醒來？

跳脫是非對錯的二元對立，看到貢獻與可能性

跳出思維框架和陷阱，才能擺脫既定認知

我們不能改變已經發生的事件，但能夠改變這些事件對我們的影響—薩提爾

如果我們願意清理釋放心中的恐懼，放棄使用放大鏡去揪出是非對錯的慣性模式，改採不同的視角以探尋更多的可能性，用正面的態度看待一切人事物的可取之處，也許會有截然不同以往的覺察和發現。

當我們願意敞開心胸，接納人事物各種不同面向及更多的可能性，才能真正領受隨之而來的貢獻與祝福。

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到底該怎麼做，才能扭轉劣勢，化壓力為動力呢？

吸引力法則告訴我們，「你關注什麼，就吸引什麼」，你聚焦在什麼事物上，那項事物就會變得更多更大。

當我們沒有足夠的覺知力，無意識地跟隨著外界混亂的訊息流連忘返，不知道要即時按下「暫停鍵」，反而投諸大量關注力及情緒能量於其上，往往是促使事件朝向不利自己方向發展的重要因素，這樣的結果，相信絕非你之所願。

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讓問題、壓力及傷痛，成為你最強大的資源！

我們已經知道，情緒的背後，是由信念所主導。

信念創造實相。

換言之，每個人都是自帶濾鏡看世界，內在信念不同，看到的世界就完全不同；依據我們對每件事情的信念與定義不同，所投射出來的影像，以及創造出來的結果也大相逕庭。

所有一切信念，都只是不同振動頻率的能量；能量無好壞之分，如同水能載舟，亦能覆舟，端視你如何使用它。

當我們透過不舒服的情緒反應，找出背後隱藏的負面信念，藉由改變信念，從以恐懼為基礎的低頻能量，轉為豐盛富足、和平喜悅的高頻能量，並把關注焦點放在自己所渴望實現的事物上，這樣就能一步步扭轉劣勢，創造更多積極正向結果。

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把壓力變動力，創造你渴望的人生

當我們願意向無限可能敞開，迎接一個更偉大的升級版人生時，首先需要知道，自己究竟想活出怎樣的生命樣貌？

許多人總是耽溺於抱怨自己的境遇有多糟，卻極少思索自己真正想要什麼？就連以前的我，被問及人生目標時，也是一臉茫然，但是現在面對這個問題，已經不再迷惘無措，只要善用宇宙法則，原本令人厭惡的問題、壓力及過往傷痛等負面能量，經過轉化，都能夠變成生命中強大的資源！

從你的「不要」，找到你的「要」。

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同一個經歷，可以是耗損，也可以是提升。

同一個疫情，可以是無情的打擊，也可以是敲響生命的警鐘。

全憑我們選擇抱持怎樣的心態而定。

透過疫情，你願意向內探尋，看見自己在「和平、愛與被理解」上的情感需求嗎？

• 我緊抓不放的是什麼？我害怕失去什麼？此刻當下，我還能做什麼？
• 對於已經擁有的事物，我享受它嗎？我感恩它嗎？我可以放下執著嗎？
• 哪些事是我真心想體驗，卻一直被各種理由延遲耽誤？
• 如果生命來到最後時刻，哪些事必須圓滿了結，才能死而無憾？
• 我所遇見的人事物中，有哪些是值得欣賞跟感謝，而我還未曾表達？
• 我所經歷的關係中，哪些已經疏於經營，我願意用心修復、重新瞭解彼此？
• 我是真的匱乏嗎？還是我從未珍視，並感恩自己所擁有的一切？
• 如果收入縮減，我有哪些優勢與資源可以仰仗？有哪些能力需要提升？
• 如果目前的工作或生活方式必須改變，我希望會是怎樣的樣貌？為了達成心中的目標，我必須採取哪些行動？
• ………………
• 有太多值得探索的事，感謝疫情讓我們慢下來，回到內在，探索自己！

每分每秒，我們都有做選擇的自由。你選擇壓力，還是祝福?

生命具有無限可能性。

我願意敞開，迎接恩典的到來。你呢？