醫家健康｜10天不運動，危害比抽煙喝酒還高！想避免過早死亡的動起來吧！

很多人都知道，健康生活要遠離煙酒，但不知道的是“懶得運動”的危害比喝酒、吸煙還高！

2020年7月，劍橋大學研究團隊在著名醫學期刊《柳葉刀·全球健康》上發表的一項研究發現：在全球範圍內，適度運動每年讓390萬人免於過早死亡，運動預防了15%的過早死亡。而在中國，適度運動每年避免了超過100萬人過早死亡，預防了18.3%的過早死亡。

此前，在其他的研究中，研究人員分析了引起人群過早死亡的主要誘因，結果發現導致過早死亡的原因中，飲酒占5.3%，不運動占6.4%，因為不運動而導致的死亡率與吸煙引起的死亡率相似。

換句話說，不運動導致過早死亡風險比吸煙、飲酒還高！

10天不運動 身體衰退顯著

“不運動”還會對心肺功能、大腦、肌肉等產生直接影響。

人體長期缺乏運動，會使多器官機能下降，很多外在的表現是長時間缺乏運動才會體現出來。但實際上，只要十幾天不運動，我們的身體就會發生明顯改變，只是我們沒有發覺而已。

10天不運動 大腦就會不一樣了

2016年發表在《衰老神經科學前沿》的一項研究發現，平時身體健康的老年人如果停止鍛煉10天，大腦中負責機體思考、學習、記憶的重要區域如海馬體等部位的血流量就會明顯下降。

因此馬里蘭大學（UMD）的研究人員表示，老年人需要進行規律鍛煉，這樣可延緩大腦海馬體的萎縮進程、提高其認知功能，並降低機體患慢性疾病的風險。

停止運動15天 心肺功能下降超過10%

2015年丹麥哥本哈根大學研究者刊發在《康復醫學雜誌》上的一項研究，他們將參與者一條腿用腿部固定器綁定，保持不動2周後，檢測發現年輕人腿部肌肉平均減少485克，老年人腿部肌肉平均減少250克。

研究者表示，這意味著年輕人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相當於衰老40至50年。老年人肌肉力量大約降低了1/4。

2001年刊發在《現代康復》雜誌上的一項關於運動對心肺功能影響的研究發現，一些優秀的馬拉松運動員僅停訓15天后，最大攝氧量就降低了17%。而最大攝氧量反映的是我們心肺功能水準。肺儲備能力低，就容易發展成低氧血症並增加呼吸的功耗。一些存在基礎疾病的患者出現這樣的情況，則易導致呼吸衰竭和心力衰竭，也降低機體抗病防病的能力。

動起來 是保持健康的良藥

相反地，2020年斯坦福大學醫學院的科學家們發表在頂尖學術期刊《Cell》上的一項研究發現，只要我們運動起來，即便僅僅鍛煉短短幾分鐘，身體也會發生巨大變化。

該研究登上學術期刊《Cell》封面，圖中每種顏色代表一種分子系統

研究人員在參與者運動後不久，對他們身體進行了詳細的綜合分析。結果發現，有些分子在停止運動2分鐘後，也就是達到最大耗氧量後不久，就出現了劇烈上升。這類分子包括與炎症反應、氧化應激以及複雜脂質代謝相關的分子。參與者脂肪酸氧化的結果也表明，在短短幾分鐘的劇烈運動後，他們的身體正在快速“燃脂”。

另外，有數百種分子水準會因為鍛煉而下降，並在鍛煉結束1小時內慢慢恢復。而位於這組分子網路中心的，是瘦素和胃饑餓素這兩種代謝激素。研究人員在論文中指出，“這表明了運動在調節食欲方面的作用”，因此在剛結束高強度運動後，通常饑餓感會受到抑制。

總之，運動健康多多，沒事的時候千萬別窩在沙發上，提醒您，動起來，為自己的身體健康負責。

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