[心理諮商] 第一次諮商前，你可以這樣做

物換星移，對許多民眾來說，心理諮商、心理治療已經不是完全陌生的詞彙了。

不過，在生活、工作、關係或身心健康等領域，真正遭遇挑戰，並有考慮要來與臨床或諮商心理師進行諮商之前，相信很多人都還是會有點不知所措。好比，心理諮商到底會如何進行呢？而在諮商室裡，我會需要做什麼？心理師又會與我一起完成什麼呢？以及，在抵達諮商室之前，我又可以先做好什麼準備，讓諮商的效果可以更好？

本文由蘇益賢與丁郁芙臨床心理師一起製作與設計，想與大家分享的是，「諮商之前的十個重要小提醒」。記住這些提醒，或許有機會能讓諮商進行的更有效率。

本文將分成兩部分，首先為「十個諮商前的小提醒」；其次，我將介紹幾本不錯的「心理諮商」故事書，讓你可以更認識諮商室裡會發生什麼事情。

諮商前的十個小提醒 

＃01 諮商是一段合作關係

諮商是一段合作關係，沒有任何位階差別。你與心理師的投入都很重要。在踩天鵝船時，左、右提供的力氣都很重要。合作關係裡，有任何疑問、困惑，都可以練習提出來討論。   

補充：不同的治療學派，可能會對於「治療者」和「案主」之間的關係，有不同的理念，這也是可以和你的心理師討論的。

＃02 會談室裡很安全

在接受諮商時，請盡可能使用、運用這個空間與時間。不用擔心自己脆弱、落淚、憤怒、失控，心理師都將陪伴你走過。成長就是這樣發生的。在諮商中誠實，心理師就更能認識你，進而協助你找到更多可能。

補充：治療空間像是一個實驗室，許多你平常不敢在外頭展現、表達、面對的內在狀態，都可以在這個地方練習表現出來，你可能會擔心——心理師會如何看你。一般來說，心理師的任務是提供支持，並且讓你理解到他感受到的感受，並與你討論這整個歷程，讓你在離開諮商室時，對於自己未來「在諮商室外」的情境，有更多的選擇。

＃03 諮商可能會讓你有點不舒服

因為我們正在溫柔的碰觸那些讓我們感覺受傷的事；而不舒服其實是成長的原料。 你將發現，你比自己想的還要勇敢與堅強。心理師是你療傷之旅的夥伴。

補充：負面情緒，特別是悲傷、憤怒、自責、愧疚、遺憾⋯⋯等，是諮商室裡常見的情緒，不是因為諮商室讓你這麼難過，而是因為，這是少數你可以自在的接近這些情緒，並看看它們在向你說些什麼的，一個安心的所在。

＃04 找到目標

諮商的主角是你。你是「自己」的專家。我們會一起探討困擾是什麼、它的成因。接著，一起找到一個前進的方向。這個目標也是有彈性的，可以隨著治療進展而有所調整。

補充：心理師在治療的前期，會與你共同討論與聚焦你對治療的期待，也會以客觀的方式，告訴你這樣的期待，可能需要多少療程與你的投入程度；這樣雙方對於治療何時適合結束，也比較容易有共識。

＃05 緊張是OK的

治療時有情緒反應很正常，也很重要。試著把你擔心的事情分享出來，和心理師一起來認識你的情緒與背後的原因。

補充：第一次在陌生人面前展現自己，特別是脆弱的一面，特別困難。如果你無法在心理師面前表達出來，不是你的問題、也不是心理師的。反過來說，這是一個很重要的議題，你可以分享給你的心理師知道。

＃06 別輕易放棄

來諮商前，你的困擾已經維持很久了。試著對於困擾的改善保持「理性」的期待。每個人、每種困擾進步的速度都不同。有些人在進步前必須經歷不同程度的退步。可以短暫休息，但別輕易放棄！

補充：每一次諮商的感受都不一樣，特別是第一次，如果你還沒準備好完全投入，心理師的任務就是去了解，你真正想處理的議題是什麼；心理師不會急著「做些什麼」，因為在還不懂你真正的困擾之前，急著動手是不負責的。但許多人會因為覺得「好像沒有感覺」而離開治療，這是非常可惜的。

＃07 試著坦白

生活中說點小謊無傷大雅。不過，在治療過程說謊很虧，這可是要花錢的！如果發現自己在隱藏些什麼，不妨把你的擔心攤開來與心理師一起討論。

補充：誠實很難，到處都是。但諮商室裡的誠實，幾乎可算是人生當中「風險最小」的練習場，歡迎善加利用！

＃08 練習！練習！

像是學一樣新樂器一樣，練習是熟練的關鍵。試著把諮商時討論到的新知識、新觀點、新技巧用在你的生活中。未來有一天，你可以成為自己的治療師。

補充：心理師無法替你「練習」會談期間所有談到的觀點或方法。每一、兩週一個小時的碰面，往往不是改變的關鍵。更重要的是，你在每次治療之間，是否有試著把這東西「變成自己的」。因此，接受諮商往往不是輕鬆的，而是一趟「學習」之旅。

＃09 沒做到也沒關係

心理師通常會安排一些作業或練習給你。這通常是為了串連治療與治療之間的療效。盡可能去完成它。若無法完成作業，通常背後有很多原因。請別害怕提出來，心理師將與你一起討論、調整。

補充：心理師不是老師，我們不會「指責」你沒有完成的這個結果。相反地，我們會陪你一起去討論這個現象背後一些可能的因素。因為這些因素，很可能會發生在你生命中的其他時刻。

＃10 諮商後的疲倦

進入內在世界，碰觸到一些平常不想碰的東西時，是一件耗腦力的過程。精疲力盡提醒著你，正走在療癒的路上。治療結束時，多少會有些餘波，可能是殘留的情緒、未討論的議題，或者治療師交代的作業，這些東西都是治療的一部分。倘若你離開後，發現自己無法應付這些東西，請記得告訴心理師。

補充：每次諮商完，可以留點時間給自己沈澱，整理一下這個晤談之中，你有哪些新的發現、你可以花時間練習的方法或技巧等⋯⋯

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