在工作與家庭之間糾結的女性創業家，女性失眠率是男性的1.4～2倍

現在，越來越多的女性不再是家庭主婦，而是在事業上有成就感的新時代女性。她們中的卓越代表，是不讓鬚眉的女強人、女企業家。這是一個特殊群體，她們有著光鮮亮麗的外表，頭頂令人眩目的光環，但女性創辦人或女性CEO經常被詢問的問題就是「妳如何平衡家庭與事業？妳如何兼顧一切？」。

創業之路，女性無法兼顧家庭與事業？

女性創業面臨的三大挑戰是：時間、金錢和信心。如果能夠克服這些東西，就能夠創辦更多企業。但往很女性忙於工作的同時，也充滿了罪惡感和愧疚感，就像是讓自己頭上戴著「兼顧家庭與事業」的緊箍咒，因為沒有辦法照顧小孩而產生內疚，也常會忍不住自責與愧疚。

女性更容易產生失眠

女生常常很容易把家庭中「大部分」的事情都當成自已的事情，好比說照顧孩子的時候，女生就很容易覺得「我們做了該做的事情」，一旦另一半照顧孩子或整理家務，我們去做照顧孩子以外的事情，那另一半則是在「幫忙」，這種愧疚感很大部分是來自於傳統社會的價值觀和性別刻板印象。女性不僅在職場中承擔一定的工作壓力，同時也要對家庭特別是給予孩子更多的生活關心與照顧，造成一定的生活壓力，導致女性失眠率是男性的1.4～2倍。

是否有充足的睡眠影響人體健康

睡眠品質差不僅會使白天精神變差、注意力下降影響工作，也會影響到人的抵抗力與免疫力，使自然殺手細胞（免疫細胞）功能降低，變得容易生病，國外也有研究指出，睡不好的人罹患癌症機率會增高。睡眠對人體健康的影響是全身性的，當人睡不好時，交感神經會比較亢奮，導致心跳變快，血壓、心律變異度不穩，久了可能增加心臟病風險，連帶影響腸胃、新陳代謝、血糖控制、荷爾蒙分泌、免疫力等問題。

醫家呵護｜女性睡眠改善建議

想要提升自我睡眠品質，學習放鬆以及營造舒適睡眠環境相當重要，依照以下方式練習，就可以幫助身體放鬆紓壓，幫助入睡並減少失眠的狀況發生！

ㄧ.練習腹式呼吸：放鬆眉心，調整呼吸，由鼻子吸氣，但是用嘴巴吐氣，而且吐氣時，最好可以超過五秒鐘。慢慢的吐氣，在吐氣時，想像把心中念想釋放，睡眠同時也幫助放鬆。

二.注意力轉移法：盡量建立躺床就是「睡覺」習慣，避免長時間在床上使用手機或電子產品。睡不著時，可起來整理衣物或看點檔，有睡意再回床上睡覺。

三.睡前緩和運動：睡前2小時做一些簡單運動（維持10分鐘以上），提供大腦放鬆、肌肉放鬆的訊息來改善失眠狀況。如：扭腰、伸展、瑜珈大休息、騎腳踏車、快走或輕微有氧運動。

四.飲食習慣調整：避免太晚吃宵夜，容易造成腸胃負擔影響睡眠。幫助入眠食物，如：熱牛奶、香蕉、優酪乳，一些天然黃體素也不錯。

五.熱水泡腳暖心：醫師也建議可以從泡腳（約20分鐘）、按穴的方式，達到身心放鬆的狀態。

六.中式穴道舒緩：(1) 神門穴：鎮靜安神，改善憂鬱、失眠、神經衰弱；穴道位置：仰掌，前臂掌側，腕橫紋之下，豌豆骨內側邊的凹陷處。(2)耳神門：將痠痛貼布撕成適當大小，白天貼於耳神門穴位；穴道位置：耳上方的三角窩處。 (3)內關穴：寧心安神，理氣鎮痛，紓緩心悸、胸悶及失眠症狀；穴道位置：前臂掌側正中線上，腕橫紋中央直上三指幅寬，兩條肌腱中間。