分享：活在人生的真實處~與憂鬱症朋友對話

與老友的相聚與感悟

上週四，我與一位許久未見的朋友相約喝咖啡。她是我以前公司裡的同事，當年是單位裡的得力助手。然而，隨著部門調整，我們各奔東西。她當時選擇去另一家公司，但可能因為工作壓力過大，後來不幸罹患了憂鬱症。這些年來，我們偶爾聚會聊天，看著她的病情起伏不定，我只能懷著理解的心，支持她繼續接受治療，希望有一天她能重拾開朗的人生。

前不久，我在《康健》雜誌上讀到一篇關於憂鬱症的文章，提到這是一種腦部病變所致，會影響患者的情緒與精神狀態，嚴重時甚至可能演變為「思覺失調症」。雖然我對憂鬱症的了解有限，但明白不能用單純的「鼓勵」來安慰患者，而應以同理心傾聽他們的感受，透過溫暖的對話幫助對方舒緩情緒。

對話中的發現

與她的交流中，我發現她最常提到的，是自己對外界眼光的極度敏感。她覺得三十幾歲的自己，應該達到與年齡相符的成就，卻總認為自己不夠好、被人瞧不起。工作壓力讓她無法承擔任何職責，一點點批評或負面評論都能讓她崩潰並逃避現場。曾經是聰明伶俐的社群小編的她，如今因恐懼「他人的眼光」而陷入自我否定的深淵。

她的痛苦源自於對「別人的評論」的過度解讀，這些人包括朋友、家人、伴侶，甚至是網路上的陌生網友。他人的一句話或一個眼神，都可能被她轉化為自我攻擊的模式，導致情緒崩潰。看著她的掙扎，我嘗試分享一些我所理解的「真實世界」。

真實世界的選擇性認知

我們的世界其實是由「選擇性認知」構成的。沒有人能全知全能，我們所感知的一切都是大腦篩選後的結果。她曾提到，當丈夫嫌她胖，要求她減肥時，她感到無比憤怒；但當提起丈夫全額資助她赴加拿大遊學時，卻又深感丈夫的支持與溫暖。我藉此告訴她，這就是一種認知的選擇。我鼓勵她練習自我覺察，學會專注於那些讓自己感到愉快的想法與感受。當負面情緒開始蔓延時，要試著停止並觀察自己的念頭，進而選擇更有助於身心健康的方向。

生活中，許多人活在假象的世界裡，比如他人的評論、社群網站的按讚數、財富地位等表象。但其實，真實的世界是每天的簡單體驗：一杯熱咖啡、與家人互道晚安，這些點滴才是生命的本質。

過去與現在的連結

談話間，她提及原生家庭對她的影響，認為母親對她與哥哥的教育方式塑造了她現在的性格。我告訴她，能意識到這些影響是成長的起點。從許下「走出憂鬱症」的願望開始，逐步練習自我覺察，選擇正向地面對現實世界。我提醒她，放下對世俗價值的執念，才能真實地活在當下。

從內在調整出發

生活是我們對自己的設定。最後，我與她分享自己如何通過內在的調整，去實現理想的生活方式。懷抱感恩之心，選擇正向的事物，能讓我們從中獲得力量。面對負面事件時，不逃避也不過分糾結，而是尋找解決方法，坦然接受挑戰的存在。

體驗生命的本質

我告訴她，生活是一場充滿體驗的旅程，而這些體驗只是過程，並不能改變我們的本質。無論生命中經歷了什麼，我們都值得擁有幸福與美好。我分享自己的經驗：年過五十後，我逐漸體會到，衰老本身是一種享受，讓人變得更加自由，並從中看見生命的圓滿與自在。