追求高效生活，从坚持一件悦己的事情开始

她说分享会第七期 

她说新年计划 精彩回顾

新年新规划，新年新气象，2021你的新年计划是什么？

对于不断追求进步和发展的她乡姐妹来说，探索自我成长之路，研究如何变成更好的自己是论坛常年火爆的议题。本期她说分享会，从新年计划聊到高效生活。

她乡论坛特别邀请到四位嘉宾，与我们分享她们在“坚持一件小事“后的心得体会、实用方法和高效工具等，希望能够为大家更好地制定和实践计划提供助力。

她们在说

叉子： 从入门开始坚持冥想100+天

椒盐豆豉： 一百天像素画 + 没有坚持下去的procreate画画计划

邓布利多教授： 在GTD方面尝遍各种工具后，发现GTD不在于工具

爱新觉罗米： 一直坚持书法绘画练古琴

精彩节选

01. 为什么开始，有什么体验

椒盐豆豉：一位大牛Tiantian Xu，是designer，她有好几个一百天计划。我看了之后非常受启发。我就想现在疫情期间可以自己开始学点新东西。

我选像素画是因为我是一个游戏玩家，本来是从像素游戏那年代过来的，将来也有想法去做独立游戏。其他的艺术形式可能上手门槛比较高，对艺术技巧要求也特别高，只有像素画是真的好学。现在很多独立游戏或者是复古游戏，也常用像素风格。它也没什么器材或者性能要求，有鼠标跟电脑即可，也比较符合我个人审美，我就花了一天时间决定做一个一百天像素画计划。画的过程中没有觉得特别需要坚持努力，挺顺利就坚持下来了。

我觉得一开始如果是想要改善自己的执行力，或者是想要学点东西并且坚持下来，目标不要定那么高，选一个门槛低一点的。养成这个习惯之后，再挑战更challenging的东西。 像我选的像素画，公认门槛比较低。所以我觉得选题还是挺重要的。我之后那个失败的经历也可以从反面印证这一点，膨胀了之后瞎选的一个很难的东西，就比较难坚持下来。

没有坚持下去的procreate画画计划是一个失败，因为我最先开始定的目标是坚持一百天，但是坚持二三十天之后就放弃了。但是好的一点是，它让我意识到了选题和兴趣的重要性，也让我意识到，在选择坚持一件事情之前，先明确自己所想要达到的目标是非常重要的。

02. 如何入门冥想

叉子：不管做什么project，都要根据自己的长处来。我是一个非常不喜欢打卡，也非常没有强迫症的人。为了学习不同的冥想方式，我中途读了相关的书。对我来说，我很需要新鲜感。所以看不同的书去找不同的冥想方式，去找一个自己的mix & match对我来说是蛮重要的。

我觉得对于“坚持”来说很重要的一点是设置最低标准。告诉自己“今天哪怕做五分钟，也算今天冥想过了。” 而很多时候做完那五分钟之后，你就会觉得，今天状态出现了，那就继续做下去。所以我觉得有一个最低标准是非常重要的。

另外在冥想这件事上比较重要的是，不要对自己有什么期待。比如某一次冥想状态很好，那下一次还希望同样的状态，结果走神了，就会很气馁。因为冥想本身就是训练注意力的一个工具，走神是件很正常的事情。就像刚开始学习走路一样，不摔跤就学会走路是不可能的，所以也要把一些容易出现的问题正常化。

外界的机制也很重要，比如打卡群会提醒自己一定要打个卡；以及设置一个固定的时间。我读了一本冥想入门书，叫Bliss More，书里提到，如果你是缺觉的，开始冥想就会很容易睡着，这是一个非常正常的现象，就是要把它正常化。等你不缺觉了，你就不会睡着了。

03. 用mechanism来高效地制定易执行的计划

邓布利多教授：我没有某一个特别具体的计划，我可能坚持早起有一百多天了，大概是从去年秋天的时候开始的。其实主要是想克服自己赖床的毛病。契机也比较奇怪，当时我正好开始实习，公司的培训是要看一些视频，大多数都很无聊，不过其中一个视频提到一个蛮有意思的观点——想做成一件事情，只有好的intention不行，需要有好的mechanism。我当时就觉得，这个mechanism的理论很适合用来改掉坏习惯。

Mechanism 分为几个部分。第一点是想清楚你想解决的问题是什么。对于我来说是，每天早上已经醒了，但是我还在床上待着浪费时间。第二点是，想清楚期望的output 是什么。我不想在床上浪费那么多时间，最好能早点起来做自己想做的事情。第三点就是你需要使用的工具或者方式。这点mechanism不会详细的提供给你，是你需要自己去思考的部分(找到合适自己的方式)。比如说你可以用奖励——我坚持了七天，我就treat myself，如果坚持的更长，我就买一个更贵的东西之类的。但是我觉得它只是一种辅助机制。我认为最核心和最关键的是，识别出自己在形成一个新习惯的过程中的痛点。然后想方设法去解决它。

还有一个非常重要的点是inspection。你需要量化才能看到自己的进步或者一个工具的效果。我用notion的一个表格来记录我醒来的时间和离开床的时间，以及两者间的时间差。它起到辅助观察的作用。刚开始的几天，我会做一些评论，比如说今天哪些方法对我有用，比如音乐或是毯子的作用，这样就可以根据自己的观察来调整方法。

其实本质上这里的mechanism就是帮助我们，在不消耗意志力的情况下，更轻松的坚持一个习惯。

04. 练习书法绘画的意义

爱新觉罗米：在接触书法以后，我觉得好像它可以变成我生活当中唯一一件不那么功利的事情。一开始就跟自己说，我不要抱着一种想法——要把它做的多好，一年两年内要写到一个什么程度，甚至是以后要靠它去赚钱，或者展示给别人。不把这些功利的心思扔掉，我就很难去享受这个事情本身。

这件事情还带来一个乐趣，就是对它背后的探索。古代每一个朝代不同的书法家都会有他们自己的一个风格，写出来的每一个碑贴，都有背后的一个故事，这个书法家他经历了什么，又是怎样去成长的，都值得去深入地琢磨。而且空间很大没有止境，让我觉得不会轻易触到边界，这也是我可以一直坚持下来的一个原因。

第二个就是关于享受当下。做一个事情，有的时候做着做着就开始怀疑自己。后来在学书法的时候，就没有这个念想，因为已经很难再出现超越古人的书法家了，所以就不用去想说我能够做成什么样，直接做就好了。

所以我觉得不管是一百天计划也好，做什么事情也好，不用特别逼着自己为了完成任务而完成。而时我能不能真的享受到快乐，是不是能活在当下，从这个事情上得到身心的滋养。哪怕过程中可能稍微断了一两天，也不用去苛责自己。因为本身做这个事情是为了能够让自己变得更好，感受更好。如果说你某一天身体不舒服，我觉得没必要逼着自己去为了一百天而一百天。优先照顾好自己的身心感受。

05. 坚持小事会改变你的identity吗

椒盐豆豉：我觉得还蛮会的，而且改变得超过预期。这个坚持一百天，发现自己有一个新技能，进步比自己想象中大之后，突然发现有了一个卖点，可以自称为一个pixel artist了。偶尔画出一些还可以的作品，觉得还行，挺对得起观众的。以前只能说自己是一个码农，现在就可以自称是pixel artist，所以对identity还是挺有改变的。

叉子：第一个是我本身不觉得这件事情对我有自我认知的改变，但是它确实会改变别人对我的认知。他人对我的影响会产生改变，从而改变一定量的我对自己的认知。但是总的来说，我并没有觉得自己有什么改变，我就是在冥想。

第二点是其实对于所有人来说都是这样的，冥想是回归自我的一种方式。说的new age一点，就是所有人都不是我们的身份，或者我们的想法，或者我们的情绪，我们是consciousness在观察这些想法和情绪，在观察我们的人生。所以从这个角度上来说，也没有改变我的自我认知。我觉得它只是改变了他人对我的认知。

爱新觉罗米：我最大的是成就感的问题。之前我是一个有点工作狂的人，除了工作以外，我没有特别大的兴趣，比较全神贯注在工作上。但是做这个事情以后，我会发现，我好像也能够做好一个工作以外的事情，也开始慢慢的就觉得挺有自信的。

另外就是可以在工作之外找到热爱，比如说某一天不想工作了，也许可以把这个从副业变成主业。这件事情给我打开了一个大门，从书法就会了解到中国的一些古代历史、艺术史，也开始从书法逐步的去学国画，学古琴，就会觉得生活变得很有意思。可能是找到了自己很热爱的一个领域，好像终于找到了很符合自己内心诉求的一件事情。

邓布利多教授：identity这个问题我是没有想那么深。有的时候觉得有一个identity会束缚自己。我接触时间管理，尝试了很多工具，有一些感悟。我大概是博士二年级左右，当时有一种错误的感觉，如果我掌握了这些工具，我是不是就成为时间管理达人了，我的生活就会变得好起来，会有这种错觉。但是经过这么久，发现这是不存在的。不会说你成为了时间管理达人，就有什么质的飞跃，并没有说带上这个标签，你就跟过去不一样。

这里我想分享一句自己比较喜欢的话：“没有开悟的人，只有开悟的行动。” 我觉得开悟的人就是一个标签，我们能做的是就是尽量保证开悟的行动。我自己对开悟行动的理解，以及我现在追求的状态就是一种clarity。最好是每个时刻我决定自己做什么的时候，都是我的一个理性的选择。

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