焦慮人生的解藥，竟在古詩中

「春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪。若無閒事掛心頭，便是人生好時節。」

前不久讀到這首具有禪味的詩偈時，赫然發現它和現今針對焦慮症的一種心理療法，巧妙地不謀而合。

焦慮的來源及成因很多，在腦神經層面的機制有跡可循，但我們不在此討論。就較常見的行為模式來說，多是不自覺地一直想著一些還沒發生的事情，並且反覆陷於負面發生的可能性。比如說覺得自己明天的考試一定會考爛；老闆一定會不滿意我交出的工作成果；孩子的學習太差，前途一片黑暗；在過馬路時總是很緊張，覺得隨時可能被車子撞到。

解除焦慮症狀的作法當中，有一個很簡單的日常練習，叫做 Mindfulness ，中文稱作「正念」。所謂 Mindfulness，就是把你的注意力從頭腦裡那些繁雜瑣碎的思慮中移轉開來，與其去關注那些還沒發生的未來之事，不如好好專注於現在可以真實感受到的、觸手可及的東西。打開你的五感知覺，與此刻身邊的人、事、物作連接：用眼睛去觀察身邊的微小事物，尋找那些被你忽視的美好存在及美麗的色彩；用耳朵去認真傾聽，周遭有哪些不同的聲音，它們在訴說著什麼樣的訊息；用鼻子去發現空氣中飄著什麼味道，透露著哪些不同的活動；用手或腳去觸摸質感的粗細、軟硬、聯想；用身體去感受溫度、速度、以及與物體之間的位置及相對關係。

Mindfulness 其實就是把那些與我們本人目前無關的事物，例如將來的事，或別人會影響我的事，那些數據，那些策略，那些計畫，統統都暫時放下，把注意力轉回到我們自身最單純的感受，去真實體會我們的身體正在經驗什麼，而不是忽略它。現代人因為生活越來越複雜，有太多外在的東西時時刻刻在分散我們的注意力，要去處理，因此我們變得越來越不知道如何活在當下。焦慮症是一種精神官能症，是一種身心失調。正因為我們的身體和精神狀態是息息相關的，所以精神壓力會造成生理上的症狀，同樣地，我們也可以逆著方向來操作，就是藉由主動在我們的身體層面來放鬆，來主導，而讓紛亂的思緒暫時退到一邊去休息。

其實 Mindfulness 療法本來就源自於宗教冥想相關的實踐。在過去幾十年，因為越來越多的研究發現它可以幫助降低壓力，而且在腦神經科學領域也的確可以找到解釋，所以漸漸被接納，成為心理療法之一。

在這首禪詩裡，它很簡單地描述春夏秋冬不同的景致，這些是我們在知識上或意識上都知道的。但它真正的意思是說，在每一個季節（時刻），我們應該用整個人，包括身體感官和心靈，一起去體會，浸淫其中。在這樣做的同時，閒雜事自然就會被暫時拋開，我們就可以享受一段美好的時光。因此不管是任何時刻，任何季節，都可以因為我們主觀及主動的轉化，而變成人生當中的好時節。

活在當下，既是一種實用的技巧，也是一種人生智慧。