夜行人

所謂抑鬱，不是疾病抑鬱狀態，而是指對喪失的幻想和事實感到悲哀，或是對所愛的人感到攻擊而感到負疚或悔恨。處於偏執分裂狀態，所謂分裂，就是指好與壞的分裂。偏執指投射，將自身不能接納的好的或者壞的品質否認掉，並投射到其他人身上，其他人要麼被理想化，亞麽被恐懼或被仇恨。

客體關係理論

如何提升自我能量？根據內關禪的意見，每日不能低於1小時的打坐。我可以早晚打坐一次。每次30min。可以加入思考失敗，視覺化成功，感恩，四思維。睡床上可以身體掃描。瑜伽，可以學阿斯湯加，一小時，時間雖長，但是可以減少到半小時。運動hiit其實是可以的，尤其早上。

心裡諮詢---傾聽—錯誤---少概述—概述多了讓人反感。概述其實是在壓縮，情緒情感無法簡單壓縮。壓縮可能讓人感覺草率。概述也未必準確。情感反映，過於強調，會強化心裡效應，本來這事沒那麼嚴重，你這一說，一強調就嚴重了，比如你感到很悲傷，先不說這個可能並不是事實，多次強調悲傷，如果對...

20230629

一天：早上看书。赶路。起的早，做了瑜伽，不错，要坚持。见了pp，吓到我，那么老了，十年没有见，岁月催人老。我见了面就有抗拒，估计是生理上不喜欢？想起了和ming，喜欢ming，没有距离感。下午买了沙拉，没有吃，浪费了。不知道当时就不想买。估计是不好吃，生理上不喜欢。

recall是学习最好的办法。坚持recall回应。可以记得熟。以问题的方式。文本阅读时，留下问题，然后后续思考，找出答案，尝试回答，make your brain always trying to recall the material it has learned.

两个VG，我觉得还是不错的，最不好的是某科，只有P+，我估计国际法也不会好到哪里去，也是P+，这意味着，整体GPA要拉低，如果我想申请xx，去好学校恐怕困难。原本不是说的最低就是b-么，为什么可以这么低，几乎就是个C。阳奉阴违。还以为多热情。

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几个能力需要加强 写作：没有写作，就没有思考，思考与写作是绑定在一起。思想输出外， 情绪表达也可以通过写作进行调理。每日应进行书写。先坚持1个月。目标执行：如何克服困难目标。耐性，韧性，都要提升。畏难、拖延，都要不得。学习如何将大目标化成每日每时的小目标。

you can try to recall the information and knowledge by writing it down on your computer or iPad. putting the things you can remember...

以问题方式，将知识分类，用问题去统领知识，否则，知识只是临散的信息，无法串联。发问是最好的串联方法。知识导图进行串联的方法也是可以，适合单纯的分类。是否可以把两种方法都用在一起呢。比如目录就是思维导图，然后用问题分解？如此二图合一。知识加工需要过程，无法一蹴而就。

8/4/2022

心情：較為順暢，feels not bad today. 作為：看了幾頁書，但還是慢了。早上12點出門吃飯，下午公園小坐。明天可以用30分鐘看lsat。其餘時間安排看20頁-30頁書。目標：週二，週三，看看學校是否來信，處理後續。下週開戶和開手機，務必辦好。

07272022

戒除低级多巴胺满足的行为，如频繁看信息，看手机，看视频。频繁切换寻找刺激，大脑快乐阈值提升，导致平凡事件难以获得满足，长期才见效之事无力去做。启动高级脑，或叫观照脑，观看自己所做作为而不动心。需要打坐，每日应坚持打坐30分钟。日常记录，应记录几项内容 1.情绪情感心理活动，避免累积，成心理负担。

精讀文本選擇原則作者母語非英語的文本-不讀即使英文水平再高，思維的底層還是不一樣學術類文本—不讀可泛讀，無需精讀。一則晦澀，二則文筆好的學者不多。文本要多樣記敘文、議論文、說明文；名人演講、報刊文摘、名家散文。盡量同時代要有中文翻譯長度適中，太長喪氣，太短無趣。

Affirming a disjunct

Denying the antecedent