現代人如何讓我們停止演化已久、以狩獵採集維生的大腦與身體找回睡眠的本質

規律且充足的高品質睡眠，除了對血糖有幫助，其他慢性疾病如高血壓、高血脂、體重過重/肥胖等，還有生活品質，都有明顯好處。睡眠就是你的超能力Sleep is your superpower.睡眠就是你的超能力我們來看一段TED上的影片，這是睡眠科學家 Matt Walker 馬特沃克的演講。

要維持澳門這個不夜城運作，從賭場到公務員，大量本地人長期輪班工作，加上過去三年疫情造成生理與心理，甚至經濟的焦慮與壓力，澳門人好睡嗎？

當你試圖入睡時，腦海裡總會浮現各種思緒和擔憂，使你難以放鬆。這種情況下，你可能會翻來覆去，直到最後無法入睡，這可能會對你的健康和生活產生負面影響。然而，不要緊張，因為這裡有10個睡眠技巧可以幫助你在短時間內入睡。

在生日的前夕，終於可以真正放鬆睡好覺，我想這比什麼都值得慶賀吧！

睡眠困難可能會影響你的身心健康，而睡眠不足也可能導致你經常頭痛或注意力不集中。

總覺得夜不特別指時間區段，而是一種狀態。

我們在生活中有時會經歷讓人極度開心、悲傷、緊張的事情，在這種情緒波動比平時大上許多的情況下，多少會有徹夜難以入睡的經驗，而對於咖啡因較敏感的人，也可能因為下午多喝了一杯茶或咖啡，當天晚上就輾轉難眠，又或者心事重重，想得太多，導致遲遲無法入睡，這些失眠困擾，相信我們身邊的人或自己本…

今天，她躺在我身上。柔順的秀髮，記憶的髮香。今夜，她的掉髮變多了。我調整姿勢，讓她睡得更加舒服。今夜，我依舊阻止不了她的掉髮。晨光乍現時，我看見她一夜沒睡。她很努力，我知道，我從她的睡眠感覺得出。她的頭逐漸變輕，我卻無能為力。那夜，她離開了。

★每天充足的睡眠能增加身體的免疫力和抵抗力。充足的睡眠可以顯著增加人體血液裡的T淋巴細胞和B淋巴細胞，這兩類細胞是免疫力的主要來源，所以如果想增強免疫力，健康且充足的睡眠比吃任何保健食品或藥物都來得更有效且安全。

你可能曾經聽過，一天必須睡滿8小時，但你有思考過這八小時該如何分配嗎？多數人可能會想，不就連續睡八小時，有甚麼好分配的？然而，中世紀的人們恐怕不這麼想，甚至會對這樣的行為感到詫異...

你，也跟我一樣很久沒睡飽了嗎？

你有失眠或睡不好的困擾嗎？那你知道，中國歷史上最有名的皇帝之一，也曾跟你有一樣的問題嗎？相傳唐太宗李世民晚上常做惡夢，徹夜難眠。以今天的醫學知識，大家馬上就會想到睡眠障礙，但當時太醫們可是束手無策，最後只好請尉遲恭和秦瓊兩位將軍為皇上守門，幫皇上擋下影響睡眠的「壞東西」，才解決了唐太宗的困擾。

臨睡前和往常一樣喝了一杯溫牛奶、做了一組瑜珈拉伸動作、聽著睡前音樂,如此完整的睡前儀式不是為了過精緻的生活,純粹只是為了睡個好覺。

今天睡得不好 床變得好小 原本一人的雙人床 結婚後跟老公一起睡 現在的雙人床兩人睡 原本安靜的睡眠環境 現在多了老公的家人 多了老公的鼾聲 轉身 鼻息聲 其實挺煩的 因為不是不適應 而是適應不了 我可不是第一天和這個男人同一張床啊 還真以為我是清末明初的女子嗎 不過 雖然擠...

有許多人在睡不著的時候都會選擇聽音樂，希望令寧靜的環境增添一點聲音，讓自己放鬆。假如你有這樣的睡眠習慣，那就要留意了，因為處理不當可能會有反效果，反而會更難入睡。根據印度媒體《Indiatimes》的研究所指，邊睡邊聽音樂會讓大腦無法休息，令大腦保持活躍狀態，使身體失去了自己應有...

引言麥帶先生一直以來都有睡眠障礙，所以曾經有段時間是透過「酒精」來輔助睡眠。但前陣子發生某件神奇的事情後，就開始去找精神科醫生定期服用安眠藥 但安眠藥是可好可壞的東西，吃的得宜就能安眠，吃得太多就會昏沉甚至上癮，所以在每一次回診的過程中，很幸運的我，醫生都會幫再降低劑量，避免我藥...

上週日早晨大約9點多，家裡的電鈴竟然響了，當下心想到底是誰？因為就算是有包裹寄到也有樓下的管理員代收，而我也沒有叫外送服務啊！那到底是誰呢？於是戒慎恐懼地打開了門，門外是一名女子表示是樓上的住戶，想詢問我們有沒有聽到樓下教會唱聖歌的聲音？她表示讀高中的兒子常常唸書到半夜，好不容易...

既然娃娃谷跟后翼棄兵都講到了濫用安眠藥。我遇過有在服用的人，後遺症就是夢遊、白天精神不繼、健忘等。我個人是不輕易使用安眠藥，我明白睡不著、睡不好有多難受，加上我自己還是個多夢者，所以嘗試以下各種方式讓自己睡得好。㊣以下個人經驗，請依照個人健康狀況參考，如有疑慮，務必洽詢專業醫師建議。

標題有夠聳動的。其實是這樣的，前一陣子家人說我打呼聲像是快要喘不過氣來的那一種，叫我去看醫生，我就到了我很信任的耳鼻喉科診所諮詢一下。醫生請我跟國產的呼吸器業務接洽，請他們借我一台使用，並監測相關指數。想不到就開啟了我對睡眠的重視。怎麼說呢？